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10分鐘居家體能訓練平衡體能本次居家體能訓練以徒手體能訓練為主，共有8個主題動作，動靜相結合，希望通過本次課程提高學生的平衡能力、發展學生的下肢力量素質。一、本次居家體能鍛煉注意事項1.請大家穿運動鞋，運動環境無安全隱患。2.運動環境空氣流通、光照充足。3.注意動作的正確與規范，避免因錯誤動作降低練習效果或引起運動損傷。4.注意文明鍛煉，合理選擇運動時間，不要影響他
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初一華東師范大學出版社體育第三單元行進間平衡練習教學設計一、舒適衣物。二、安全保護。三、克服心理。行進間平衡練習注意事項動態熱身操1.后踢腿轉體練習2.原地正弓步壓腿3.原地高抬腿練習4.原地開合跳練習5.原地單腿跳練習注意事項：保持良好的身體姿態，動作準確、協調、節奏感強技能學習（行進間平衡練習）1.凳上快速行走2.凳上側向快速行走3.兩人凳上側行進轉身4.燕式
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初一年級華東師范版體育與健康第三單元平衡能力的機制以及練習方法平衡能力的重要性一、平衡能力是預防傷害、維護健康的基本能力。失去平衡，意味著風險和身體損傷。據統計，青少年所遭受的身體傷害，很多與平衡能力差有關。因此，通過練習，保證人體始終可以從非平衡的狀態通過自身平衡能力的調節，使自己重新恢復平衡的狀態。所以，平衡能力健康成長不可或缺的一種能力。平衡能力課題的設計課題組設計了一組促進平衡
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初中一年級華東師范大學出版社體育發展平衡素質體育與健康發展平衡能力一、平衡能力的內涵：概念平衡能力是指身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的感受器以及視覺等各方面刺激的協調能力。平衡能力的分類有很多種，今天課堂上我們把平衡能力分為靜態平衡和動態平衡。不同的動作、年齡、性別、肌肉耐力、力量都對我們的平衡能力有影響。發展平衡能力二、準備活動熱身操發展平衡能力三、體驗靜態
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體育與健康課時教案授課教師授課對象初一學生授課教師學校學習目標1、運動參與參與平衡能力的學習，體驗運動的樂趣2、運動技能通過平衡能力的多樣練習，掌握提高平衡能力的方法，增強學生腿部支撐力和控制力以及平衡能力3、身體健康全面發展體能與健身能力，提高適應自然環境的能力4、心理健康與社會適應培養學生自主學習、學會觀察、探索的精神品質學習內容1、動態體能操2、平衡
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體育與健康課時教案授課教師授課對象初中一年級授課教師學校學習目標1.發展學生平衡能力2.讓學生了解平衡能力對我們實際鍛煉效果的意義、發展平衡能力的途徑和方法3.培養學生樂學、善學、主動思考的能力。學習內容1、平衡能力的概念、分類、鍛煉方法2.靜態平衡、動態平衡的練習方法；3.發展平衡能力的輔助力量練習。重點身體平衡時眼睛、肌肉的協調控制能力難點
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體育與健康課時教案授課教師授課對象初中一年級授課教師學校學習目標1、學生了解武術的基本手型、手法、步型、步法，能說出動作名稱；2、發展身體的協調性，能獨立完成五步拳練習，內練精、氣、神，外練筋、骨、力；3、學生體會和領悟武術動作“語言特征”動、靜、迅、定，能夠在平時進行武術鍛煉。學習內容1、武術手型、手法；步型、步法；2、五步拳武術套路；3、技巧及協調性
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體育與健康課時教案授課教師授課對象初一授課教師學校學習目標1.提高足球協調性能力。2.了解足球協調性練習目的和意義，學會足球協調性正確的練習方法。3.培養自主學習、勇敢嘗試、不怕困難的品質。學習內容1.協調性的概念及鍛煉方法；2.足球協調性的練習方法；重點足球協調性的練習要領難點身體各個部位的協調合作場地器材1.10個礦泉水瓶或書籍
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有氧耐力第二次課訓練教學設計一、指導思想根據目前疫情現狀，針對學生無法外出進行有氧訓練的問題，設計在家庭環境就可以有效鍛煉有氧耐力的內容，同時注重對學生有氧運動健身知識認知的滲透，從而達到促進學生身心健康的目的。二、教學目標1.知識目標：圍繞有氧運動健身知識，了解什么是有氧耐力訓練，讓大家學會并總結一些常見訓練手段，讓學生學會利用一些家庭常見的器材進行有氧鍛煉，學會網絡常見
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初一華東師大版體育與健康自重力量練習一、動態熱身操1、頸部運動2、雙臂繞環3、胸部伸展4、深蹲伸展5、腿部伸展6、簡試立臥撐伸展7、手臂回旋1、仰臥交叉伸腿自然呼吸，不要憋氣2、仰臥提臀臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣3、俯臥提膝提膝時呼氣，還原時吸氣4、仰臥側屈腿動作不要過快，控制速度，自然呼吸5、支撐開合跳臀部上下運動幅度越小越好二、練習內容1、深蹲提膝
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hiit有氧耐力訓練教學設計一、指導思想根據目前疫情現狀，針對學生無法外出進行有氧訓練的問題，設計在家庭環境就可以有效鍛煉有氧耐力的內容，同時注重對學生有氧運動健身知識認知的滲透，從而達到促進學生身心健康的目的。二、教學目標1.知識目標：圍繞有氧運動健身知識，了解什么是hiit健身訓練法，讓學生學會并總結一些常見訓練手段，以及學會用心率的變化來調控運動強度的方法。2.身
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體育與健康課時教案授課教師授課對象七年級授課教師學校學習目標1.能夠模仿做出各種發展協調性的動作。2.通過練習各種球類動作，發展身體協調性。3.培養學生自主學習的能力。學習內容各種籃球拋接球及其它技術動作重點動作的連貫流暢性難點上、下肢的協調配合場地器材空地一片；籃球、足球（或替代物）各1個，瑜伽墊1塊安全提示1.防止碰撞，提
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有氧耐力素質練習本節課是有氧耐力素質練習，由肌肉激活引入課堂，通過動作講解與示范使學生建立良好的動作運動表象，然后通過Tabata音樂跟隨教師進行有氧耐力組合練習提升學生身體素質，最后以靜態拉伸結束本節課，本課練習方法豐富并結合動感音樂進行，對學生協調能力有一定提升，發展學生的有氧耐力，提升學生的運動能力。一、本課注意事項1.選擇合適的運動裝備以及場地。2.鍛煉過程中注意
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初中一年級華東師大版體育與健康第二單元發展靈敏素質各種移動練習移動練習發展靈敏素質1、側滑步；預備姿勢：兩足左右開立，腳尖朝前，屈膝，與肩同寬，重心在兩腳之間。腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳尖向前，可以向右連續完成側滑動作。移動練習發展靈敏素質2、前滑步；預備姿勢：同上左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直并朝足
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初一華東師范大學出版社體育第一單元發展靈敏素質動態熱身操環節（一）動態熱身操1、提踵練習（2個八拍）2、原地吸腿跳（8個八拍）3、原地正弓步壓腿（4個八拍）4、原地馬步+左右轉體（4個八拍）5、原地前后直腿跳（4個八拍）6、原地高抬腿（4個八拍）注意事項：保持良好的身體姿態，動作準確、協調、節奏感強體能學習（各種跳躍練習）各種跳躍練習（放礦泉水瓶、書本等代替障礙物
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七年級華東師范大學出版社體育第一單元體育與健康一、靈敏素質的概念和意義一、靈敏素質的概念靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。二、靈敏素質的重要性在體育鍛煉的實踐中，掌握的運動技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時神經聯系的接通就愈迅速、準確，動作也愈靈巧。靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜
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七年級-華東師范大學出版社-體育與健康-發展力量素質啞鈴力量練習運動前準備1.選擇適合運動的衣服和鞋子。室內練習，請大家準備一張瑜伽墊，注意場地安全，控制噪聲，避免影響鄰居。2.檢查場地環境、器材是否安全。進行練習時，注意安全距離，避免發生碰撞。3.準備一對小啞鈴（0.5kg或1kg或2kg）或代替小啞鈴的物品，比如兩小瓶礦泉水等。溫馨提示：如果運動過程中出現身體不適，請根據情況調整
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初一年級華東師范大學體育與健康第三單元速度跳繩跳繩的重要性一、跳繩是一項既簡單有效又對身體條件要求不嚴苛的項目，它是一項效率較高的有氧運動，堅持長期跳繩不僅可以塑形減肥，消耗脂肪，而且可以有效的提高有氧代謝水平，增強心肺功能，提高協調性和彈跳的能力。二、跳繩是中考三跳項目之一，把跳繩作為選項的學生人數一直占很大比重，尤其是女生選擇該項目的人數更多。跳繩款式的選擇跳繩長度的調節根據自己
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體育與健康七年級發展有氧耐力訓練（第一次課）今天是發展有氧耐力訓練的第一次課，我們將進行兩組有氧復合型動作練習來提高身體素質。學習目標1、通過練習，發展有氧耐力及身體協調性。2、能夠跟隨老師節奏掌握發展有氧耐力的練習方法。3、激發學習熱情，培養自主學習的能力。重點：掌握發展有氧耐力的練習方法。難點：能夠跟隨音樂節奏規范些調地完成組合動作。溫馨提示1、運動時請穿
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初一華東師大版體育與健康發展協調素質足球協調性練習方案設計一、基礎知識學習（一）協調性的定義：1.身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。（二）學習目標：1.提高足球協調性能力。2.了解足球協調性練習目的和意義，學會足球協調性正確的練習方法。3.培養自主學習、勇敢嘗試、不怕困難的品質。二、動態熱身（一）動態熱身場地示意圖。（二）“繩梯”（礦泉水瓶或書籍
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