力量耐力素質(zhì)教學(xué)設(shè)計(jì) 一、指導(dǎo)思想 為積極響應(yīng)教育部關(guān)于大力推廣居家體育鍛煉通知要求，進(jìn)一步加強(qiáng)疫情防 控工作，引導(dǎo)中小學(xué)生在搞好學(xué)習(xí)的同時(shí)，勞逸結(jié)合， 強(qiáng)身健體，堅(jiān)持做到“每天體育鍛煉一小時(shí)”，以良好的身心狀態(tài)，共同抗擊病 毒，全力打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。 二、教學(xué)目標(biāo) 1.讓學(xué)生了解什么是力量素質(zhì)，以及發(fā)展力量素質(zhì)的意義( 力量素質(zhì)是指人的 機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作收縮和舒張時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是 指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等)。 2學(xué)生掌握發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的基本方法(抗阻練習(xí)：a克服自身阻力、b克服 外部阻力)，發(fā)展學(xué)生的上下肢以及核心力量，能夠進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量素質(zhì)練習(xí)。 3鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，養(yǎng)成主動(dòng)參與體育鍛煉的積極性。 三、教學(xué)內(nèi)容 力量耐力素質(zhì)練習(xí) 四、重點(diǎn)難點(diǎn) 重點(diǎn)：恢復(fù)學(xué)生力量素質(zhì) 難點(diǎn)：掌握發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法 五、安全措施及注意事項(xiàng) 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝以運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋為宜。2.運(yùn)動(dòng)過程中，要注意深呼吸，如出現(xiàn)呼 吸過于急促、或其他身體不適，可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嚴(yán)重時(shí)可停止運(yùn)動(dòng)。3. 注意動(dòng)作的規(guī)范，避免因錯(cuò)誤動(dòng)作降低練習(xí)效果或引起運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)注意文明 鍛煉，不影響他人生活和休息。 六、教學(xué)流程 （一）熱身運(yùn)動(dòng)（5分鐘） 1.原地慢跑（半高抬腿）1分鐘 2.原地后踢腿跑1分鐘 3.肩環(huán)繞8個(gè)八拍 4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)8個(gè)八拍 5.弓步壓腿 （二）體能訓(xùn)練（第二次課復(fù)習(xí)+上肢力量練習(xí)）12分鐘 教學(xué)流程： 1.復(fù)習(xí)靠墻靜蹲30s X 1組，深蹲男生20個(gè)X1組、女生15個(gè)X1組，深蹲跳 10個(gè)X1組，平板支撐30s X1組，臀橋支撐15個(gè)X1組 （3分鐘） 2.負(fù)重?cái)[臂（手持礦泉水瓶）1分鐘 要點(diǎn)：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng),向前擺動(dòng)大小臂夾角是90度,向后擺動(dòng)大小臂 夾角是135度左右，要求肩關(guān)節(jié)放松，防止聳肩. 擺臂時(shí)要求兩手前擺時(shí)不得過 身體前中線，擺臂時(shí)兩臂盡量貼近身體兩側(cè)。 3.俯臥撐（分解成跪姿俯臥撐和釋手俯臥撐）2分鐘 要點(diǎn)：腰背挺直，從側(cè)面看身體呈一條直線，雙手支撐與胸部?jī)蓚?cè)，略比肩寬， 屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)高于軀干 易犯錯(cuò)誤：由于力量不足導(dǎo)致手臂彎曲不夠，塌腰撅臀 4.平板臂屈伸（椅子輔助）1分鐘 要點(diǎn)：坐在椅子的前沿，腿伸直，手臂支撐在椅子上，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘， 身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，始終 控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。用力伸兩臂撐起身體還 原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。重 復(fù)以上動(dòng)作過程。 5.負(fù)重臂彎舉（油桶或大瓶洗衣液輔助）1分鐘 要點(diǎn)：手臂以肘部為軸向上平穩(wěn)彎曲，將重物舉起，動(dòng)作完成呼氣，回到起始姿 勢(shì)吸氣。在動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意肘部應(yīng)保持在內(nèi)部不動(dòng)，為了不讓肱二頭肌在動(dòng)作做到 最上位置時(shí)放松，請(qǐng)不要將重物太靠近胸部，向下伸直手臂，手臂也不能完全放 松，向下伸直手臂吸氣，向上彎舉呼氣。 6.負(fù)重?cái)[臂30sX2組，俯臥撐男生12個(gè)X2組、女生8個(gè)X2組，平板臂屈伸男 生12個(gè)X2組，女生8個(gè)X2組，負(fù)重臂彎舉男生15個(gè)X2組、女生10個(gè)X2組 （三）拉伸放松（3分鐘） 1.壓肩（椅子輔助）2.俯臥雙手支撐后仰3.拉伸股四頭肌4.拉伸腓腸肌 （四）作業(yè)要求： 1.有氧跳繩3分鐘X3組，組間休息1分鐘2.快速跳繩1minX2組。 3.負(fù)重?cái)[臂30sX2組，俯臥撐男生12個(gè)X2組、女生8個(gè)X2組，平板臂屈伸男 生12個(gè)X2組，女生8個(gè)X2組，負(fù)重臂彎舉男生15個(gè)X2組、女生10個(gè)X2組