初一華東師大版體育與健康,自重力量練習,一、動態熱身操,1、頸部運動 2、雙臂繞環 3、胸部伸展 4、深蹲伸展 5、腿部伸展 6、簡試立臥撐伸展 7、手臂回旋,1、仰臥交叉伸腿 自然呼吸，不要憋氣 2、仰臥提臀 臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣 3、俯臥提膝 提膝時呼氣，還原時吸氣 4、仰臥側屈腿 動作不要過快，控制速度，自然呼吸 5、支撐開合跳 臀部上下運動幅度越小越好,二、練習內容,1、深蹲提膝 下蹲時吸氣 站起呼氣 2、俯臥登山 收腹，繃緊腹肌 3、開合跳 手臂上抬時吸氣，下落時呼氣 4、深蹲觸地跳 起跳時呼氣 下蹲時吸氣,三、體能練習,1、腹部拉伸 2、跪姿腹部拉伸 3、跪姿背部拉伸 4、大腿前側拉伸,四、拉伸放松,謝謝大家的觀看，再見！,課堂答疑,1、動作不規范怎么辦？ 不規范的動作會讓運動損傷的風險增加，也會使運動的效果變差，效率降低，身體承受的運動負荷也變得更小。所以我們在鍛煉的時候要特別重視動作的規范性，同時在訓練當中不要盲目的追求過多的運動量，而要更注重動作的細節問題，這樣才會使我們鍛煉的效果越來越好。,2、為什么要做放松運動？ 在進行運動的過程中，肌肉的緊張收縮會影響血液流動，從而壓迫肌肉中的血管，而放松后會大大的改善血液循環，加快對乳酸的吸收，從而減緩疲勞和運動損傷。促進疲勞的恢復，更好的保持肌肉的彈性